按摩穴位:肾俞穴,命门穴,夹脊穴,腰眼穴
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，长期弯腰工作或长时间坐在电脑前工作，都可能引起腰肌劳损。其症状主要表现为腰部隐隐作痛，腰部两侧大肌肉都有酸痛感。受凉后腰部隐痛症状明显加重。腰肌劳损和腰背痛一样都属于“劳累病”，在奔波一夫回家以后，如果能得到贴心的按摩，就不会留下终身的遗憾。
特效穴位：
1、按揉肾俞穴
位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压肾俞穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。
功效：治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、遗精、月经不调等。
2、按揉命门穴
位置：腰部，第2腰椎棘突下缘的骨缝中。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用大拇指顺时针方向按揉命门穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。
功效：治疗腰酸腿软、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、棘间韧带炎、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、滑精、早泄、月经不调、小腹冷痛等。
3、按揉夹脊穴
位置：在腰背部，第1胸椎至第5腰椎两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者分别用两手拇指同时按揉夹脊穴各约30秒。
功效：治疗内脏和背部的各种疼痛或功能不良、发烧、全身疲劳、腰肌劳损、腰背部僵硬等。
4、按揉腰眼穴
位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟。
功效：治疗腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等。
辅助穴位：
腰背部：关元俞
下肢：阳陵泉、承山、昆仑
局部按摩：
揉按足太阳膀胱经：按摩者用一手掌根或大鱼际自上而下揉按被按摩者腰部脊柱两边足太阳膀胱经循行路线，另一手协助晃动腰椎，放松腰部肌肉，揉按约5分钟，以被按摩者腰背部感到微热为佳。
搓腰：按摩者两手手掌分别放在被按摩者两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。
揉腰眼：按摩者两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉被按摩者腰眼穴。
捶骶：按摩者手捏空拳，敲打被按摩者低部，两拳交替，一起一落。
足底按摩：
每次按摩30〜40分钟，每日1次，10〜15天为1疗程。
病理反射区：肾、肝、肾上腺、输尿管、膀胱、肺、腰椎、骶椎、头颈淋巴结、胸部淋巴结、下身淋巴结等。
1、依次食指扣拳法顶压肾、肝、肾上腺、膀胱反射区各50次，以局部胀痛为宜。
2、拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
3、拇指指腹推压法推按肺反射区50次。
4、拇指指腹推压法推按腰椎、骶椎反射区各50次。
5、食指扣拳法顶压腹腔神经丛、斜方肌反射区各20次。
6、食指扣拳法顶压头颈淋巴结、胸部淋巴结、下身淋巴结反射区各50次。
小贴士：
在日常生活中，腰肌劳损者应注意的几个问题：
1、生活工作中要注意糾正不良姿势，运用正确腰姿。
2、要经常变换各种体位以使腰部受力平衡。
3、不要过度用腰。
4、要注意腰部的保暖，尽量减少房事的次数。
5、床要睡硬板的，皮带系宽松些，经常热敷下腰，用手横擦腰部，要把热透进去。
6、在日常的生活和工作中要加强腰背肌肉的锻炼。
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