夏日来临，担心晒黑长斑的人们开始撑起太阳伞，并涂抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人——紫外线。除了做足外在的防晒工作，内在调养同样重要。下面，总结出“10种防晒护肤食物”。
枸杞
多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
咖喱
咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
绿茶
专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。
蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
黑巧克力
巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
羽衣甘蓝
专家表示，羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。
西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
西红柿
皮肤科专家表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。健康研究中心专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。
橙子
维生素c是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素c，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素c还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
夏天一到，很多女性朋友就开始做防晒工作了，因为夏天的太阳太过毒辣，对皮肤的伤害很大，所以很多女性朋友在夏天会买防晒霜，出门要打伞，有些女性朋友甚至会把自己裹得像粽子一样。其实夏天防晒除了避免太阳晒伤之外还可以从饮食方面下手，那么夏天吃什么防晒？夏天该如何美白？
一、夏天吃什么防晒
1、每天吃高维c水果。维生素c是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维c的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
2、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
“不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒。
3、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
4、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
5、来杯热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
6、每天两杯茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
夏天时如果你觉得没有必要去买那些昂贵的防晒品，又想防晒的放在，不防多吃这些食物，防晒效果真的会不错哦!
二、夏天该如何美白
1.多吃富含维生素c的食物
维生素c能抑止色素母细胞沉积，不仅可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，彻底改善暗哑的肤色，令肌肤重新变得白皙明亮。代表食物有：橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜。
2：多喝水
每天坚持喝2000ml的水，它能帮助你排出体内的毒素，还有助于美容养颜。
3：做好防晒
夏天防晒是重中之重，不管出多远的门，一支防晒霜和一把小花伞是必不可少的，建议姑娘们使用全身涂抹的防晒霜，凡是见光的地方都涂抹一些，以免出现肤色不均等尴尬现象，而且对全身肌肤也是一种呵护哦。
4：敷面膜
敷美白面膜主要是针对脸部美白，这是脸部美白最有效的一种方法。在这里，小虎推荐您使用嫩宝樱花嫩白光采隐形面膜。另外大家也可以尝试黄瓜敷面，是很大众的一种美容方法了，不过屡试不爽，效果不错。
5：定时去身体角质
用浴盐去身体角质，只有将老化角质去除，身体才会滑溜溜的，细胞吸收能力也会更好，这是全身美白的第一步。
6：身体乳锁水美白
全身美白自然少不了身体乳，姑娘们用浴盐洗完澡后，记得全身涂抹上身体乳，皮肤白的可以买一些补水的身体乳，皮肤黑的建议买一些强效美白的身体乳，有过敏症状的，可以买一些温和不刺激的身体乳。
夏天需要做好防晒的工作，避免皮肤被晒黑晒伤，不仅是要做好表面的防晒，而且还需要内调，增强肌肤的抵抗紫外线的能力，夏季防晒可以吃一些食物，不仅美味可口，防晒效果也很不错，那么夏季防晒的美味食物有哪些？夏季吃哪些食物美白防晒？
1、具有防晒功效的食物
1、高维c水果
维生素c是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维c的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
2、黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
3、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
4、坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。
5、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
6、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
2、夏季要少吃的感光食物
1、深色、油炸食物
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素e的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。油炸食品
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等；此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、感光蔬菜
感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取；红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
3、强酸性食物
碱性食物与酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此；健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成；多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
3、物理防晒的方法
1、在使用防晒乳液或喷雾前，尽量保持肌肤的光滑
当你在洗澡的时候，你可以使用一些去死皮的产品，特别是像手肘、膝盖、脚踝和脚跟等皮肤粗糙的地方，需要擦干身体，因为水回组织防晒产品的吸收效果，同时尽量让皮肤保持无油的状态。
2、全身防晒应从下往上涂抹
当你擦上防晒产品时，有时肉肉之间的折痕会让产品失去效果，所以应该先在你的脚和腿上涂上防晒产品，然后慢慢向身体上方涂抹，大约2分钟可以干，然后你可以再喷上一层防晒喷雾。
3、多层防晒最重要
为了让皮肤不晒黑，你可以在身上涂2-3层防晒产品，10分钟等待干后，并且每20分钟要涂抹一次，这样可以缓解皮肤晒黑、晒伤的危险
4、不论任何防晒产品都要谨慎用于脸部肌肤
脸上的防晒产品和身上的不一样，因为你脸上的皮肤较油腻，毛孔较大，所以在选择脸部防晒产品时一定要注意选择肤色相近的无油配方。
5、用油性产品来延长防晒产品的时间
你可以在洗浴过后或者洗脸后用上温和的婴儿油，因为油状物可以让你的皮肤滋润的同时，还能让水分不易流失，同时油状物也可以轻松洗掉皮肤上的防晒产品。
这种物理防晒的方法非常管用，大家在进行防晒保养的时候，真的没有必要去选用过于昂贵的产品，尤其是那些年轻的女性们，选择的产品太好的话，皮肤也有可能会出现不适应的情况哦!
俗话说:一白遮百丑，所以女人都希望自己的皮肤白白嫩嫩的。要想皮肤好，除了要注意平时的皮肤护理，还要注意防晒。
现在已经入夏了，阳光照射更加强烈。擦防晒霜， 穿防晒衣，用遮阳伞等防晒措施，能达到较好的防晒作用。但是，防晒不能只做“表面文章”，为了更好地做好防晒，我们在日常饮食中，可以吃一些具有防晒作用的食物，这些食物都富含维生素c，有抗氧化的作用，有助于防晒。
这12种食物，被称为“天然防晒霜”，看看是哪些食物，赶紧收藏一下吧。
枸杞含有很多生物碱，如甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素等。还有很多微量元素，如钾、钙、钠、锌、铁、铜、硒等。此外，枸杞还含有多种氨基酸，营养非常丰富。
枸杞还可以很好地阻止紫外线的氧化作用，有利于保护我们的皮肤， 缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
推荐：【枸杞泡水】
无论是居家还是上班，用枸杞泡水喝，都是最简单的食用方法。干枸杞用温水冲洗一下，放入杯子里，用热水冲泡，即可饮用。喝过几次后，把枸杞吃掉，让营养完全吸收。
绿茶里含有抗氧化剂， 绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能。 可以很好地帮我们降低皮肤因为被日晒而受损的概率。
夏天喝茶要注意，喝热茶解渴解暑，喝凉茶伤胃，注意不要空腹喝茶。
成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现，经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。 而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
推荐食谱：西红柿土豆汤
食材： 西红柿2只，土豆1只，煮熟的牛肉少许，葱姜各少许
做法：
1.西红柿，土豆，牛肉分别切成丁，葱姜切碎。
2.锅中倒入食用油，放入葱姜炒香，下入土豆，加少许生抽，爆炒1分钟。
3.放入西红柿和牛肉，翻炒1分钟。
4.锅中倒入适量清水，这道汤适合做浓汤，不要加的水太多。
5.烧开后煮10分钟，加入食盐，少许鸡精，撒一点香菜或者韭菜末点缀一下，即可出锅。
胡萝卜含有挥发油、糖类、花青素、维生素a、维生素b1、维生素b2钙、铁等营养成分。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以在体内转化成维生素a，能够促进眼内感光色素的生成，缓解眼睛疲劳。胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
推荐食谱：胡萝卜丸子
食材： 胡萝卜2只，猪肉约250克，鸡蛋1只，葱姜各少许，淀粉少许。
做法：
1.胡萝卜用擦丝器，擦成细丝。猪肉剁成肉茸，葱姜剁成末。
2.猪肉茸里面，加入食盐，生抽，味精，葱姜末，打入1只鸡蛋，搅拌均匀。
3.把胡萝卜丝放入猪肉中，再加入少许水淀粉，搅拌均匀。
4.锅中倒入食用油，把丸子下入锅中，炸约3分钟即可。减肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
推荐食谱：西兰花炒菌菇
食材： 西兰花1棵，红椒1只，胡萝卜1只，姬松茸适量（可以用香菇代替），葱姜蒜各少许
做法：
1.西兰花清洗干净，摘成小朵，放入开水中焯烫1分钟后，捞出。姬松茸提前泡发好，去掉根蒂，放开水中焯烫2分钟后捞出。胡萝卜和红椒分别横切成片，葱姜蒜切碎。
2.锅中倒入食用油，下入葱姜蒜爆炒出香味，倒入胡萝卜，姬松茸爆炒2分钟。
3.下入西兰花，红椒，继续爆炒2分钟。
4.放入食盐，鸡精，芝麻油，炒匀后即可出锅。
黄瓜的主成分包含蛋白质、脂肪、醣类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、咖啡酸、多种游离氨基酸等。又因含有胶质具果酸，所以常用来恢复晒伤和用于淡斑。黄瓜汁也常被用来清洁脸部，防止皮肤过敏，是传统的养颜佳品。
推荐食谱：黄瓜拌木耳
食材： 黄瓜3个，腐竹和木耳各适量，干辣椒，葱，蒜各少许，分别切碎。
做法：
1.黄瓜洗净后拍一拍，切成段儿。腐竹和木耳提前泡发好，洗净，并分别焯水2分钟后捞出来备用。
2.把黄瓜，腐竹，木耳放到盘中备用。
3.起锅下油，放入葱，蒜和干辣椒，爆炒出香味，连同油一起，倒入盘中。
4.盘中加少许食盐、鸡精、芝麻油，拌匀即可食用。
经常吃豆制品有利于防晒美白，大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。
推荐食谱：金针豆腐汤
食材： 豆腐约500克，西红柿2只，金针菇约150克，葱姜各少许。
做法：
1.豆腐切成方块，西红柿切成小块，金针菇洗净后剪去根部，用开水焯烫2分钟后捞出。
2.锅中倒入食用油，放入葱姜炒香，下入西红柿和金针菇爆炒2分钟。
3.锅中倒入适量清水，烧开后煮3分钟，放入豆腐，继续煮2分钟。
4.锅中放入食盐，鸡精，拌匀后，撒一点葱花点缀一下，即可出锅。
樱桃中丰富的维他命c能滋润皮肤，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防晒。
新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红，而胡萝卜素及维生素c都是美白肌肤一定要多补充的。 另外，樱桃中所含的果酸还能促进皮肤角质层的形成。
桃子果肉中含有丰富的 蛋白质 、脂肪、糖、钙、磷、铁和 维生素b 、 维生素c 、 胡萝卜 素、有机酸及大量的水分，这些成分能补充人体的营养所需。 桃子富含果酸，果酸具有保湿美白的作用，可防止色素沉着，有助于防晒，并促进血液循环，使面部肤色干净红润。
吃西瓜对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益 健康 和美容的化学成分，比如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒都有帮助。
柠檬的热量低，富含柠檬酸，是钾、钙、铁、维生素c和生物类黄酮的优质来源。
柠檬含有丰富的维生素c，能够促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔，对皮肤有一定的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。
苹果皮中不仅含有丰富的维生素c成分，还含有能抵抗紫外线uvb成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定帮助。吃苹果的时候，用食盐水把苹果清洗干净，吃苹果连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。
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